我缺的是星二代身份吗？我缺的是她们家里的健身房啊！
黄磊和孙莉的大女儿多多，的确是“人不大，但热搜不少”的热门星二代了，还记得几年前她刚刚出现在《爸爸去哪儿》的时候，就凭借着乖巧的长相和高情商征服了不少妈妈粉的心。
离开综艺后的这些年里，多多人儿长大了不少，但她依旧是那个“别人家的孩子”，课业和娱乐兼顾，同时也从来没放弃自己那颗爱美的心。
她成长中的每个重要节点都被妈妈孙莉记录了下来，也被微博网友们时刻关注着，上热搜对她来说再平常不过了。
这次的热搜，是因为她的健身视频。
卧姿转体：在锻炼腰腹力量的同时，也能对大腿肌肉起到收紧的作用，坚持做可以明晰腰线，臀型也会更翘。
直臂蹬腿，主要训练腰腹力量，同时能通过剧烈运动进行全身燃脂，难度系数五颗星，瘦身效果同样也是五颗星。
别问我为啥这么熟悉，黄多多的同款大健身房我拥有不了，但她同款的“KEEP9块连续包月”我还是能充得起的。
可以说“德智体美劳”黄多多一样也没落下，四肢匀称，纤瘦还有肌肉，难怪青春期长胖这件事跟她半毛钱关系都没有。
同样小小年纪就在运动上下功夫的，还有和多多从同一节目“出道”的森蝶田雨橙。08年出生的她，还有3天才满12岁，但就在这个小学还没毕业的年纪，森蝶已经熟练掌握了网球这项运动。
来看看她大臂的肌肉线条，锻炼痕迹很明显（不是坏事），真的是太优秀了。这条线，不是我等凡人做《美丽芭蕾》就能练出来的。
森蝶的运动天赋高，不光因为她的爸爸是跳水世界冠军田亮，更与父女二人平时在家的训练方式有关。收回我开头说的那句话，体坛星二代=有体育明星爸爸=住家私人教练。
在健身球上进行接球练习，能够训练协调性和反应能力，虽然森蝶做起来很轻松，但真正试过的人都知道这绝不是普通人能玩的“游戏”。
跳台阶是很多人在减肥时都会做的锻炼，它能够高效燃脂，但同时也很容易磨损膝盖，所以请各位慢慢的开始养生的朋友谨慎模仿哦。
和前两个相比，跳绳就显得比较“入门级别”了，器械简单便宜，运动的地点也不是很受限，能在全身燃脂的同时锻炼协调性，真的是又好玩又容易的健身方式了，顺便试试过了十年你还会不会跳双摇了，本（小学）跳绳冠军能连跳10+个。
虽然我们总是把关注点放在多多和森蝶的星二代身份上，但必须得说，这两个孩子的优秀不光是因为父母的光环，更来自于她们的自律和高美商。
女孩从12岁左右开始基本都会唤起爱美的意识，而大部分都仅限于在化妆品和自拍上下功夫，很少有人会想到健身这个方式，等到成年后脂肪堆积一多，才会想到要动一动。
正在读这篇文章的你，是不是应该有一点“危机感”了，在化妆技术上输给了00后，健身意识还要输给10后吗？
先定一个小目标
在工资方面，我们不会给自己定“先赚它一个亿”的“小目标”，但为什么一到了健身的时候，大家的目标都基本始于“我要一天跑十公里”“我要做一百个仰卧起坐”呢。对于没有运动习惯的社畜青年来说，把这种“小目标”坚持下来，还不如去试试赚一个亿。
一口吃不成一个胖子，一次锻炼当然也不会把人变回瘦子，如果你非要立个大大的Flag，那等待你的有很大的可能性就是：关节劳损，肌肉酸痛，运动热情迅速跌停，同时，瘦的一两斤可能在疗养身体的过程中又反弹回来了。
有效的运动计划，必须遵从“循序渐进”的原则，最好还要根据自身情况做调整，在训练中发挥长处，改善短板。
首先你能够直接进行一个自身评估，如果是在健身房，教练会用专业的仪器检测出你的体脂和骨骼肌，但介于现在的情况，你可以按照这个公式进行计算（体重单位：kg，身高单位：m）
[BMI=体重÷(身高×身高)]，[体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]
这个算法对于不长期锻炼的人来说还是比较准的，但如果是长期撸铁的健身房“住户”，还是请您搬出家用体脂秤吧。
除了可以靠数据说话的体脂，还有需要通过运动进行仔细的检测的部分。很多健身动作都需要核心力量的辅助，所以测定核心基础稳定性是有必要的。
你只需要做一个动作：平躺在瑜伽垫上，手压在腰部下方，把双腿90度高抬，然后有控制地慢慢放回地面，在这样的一个过程中，要注意自己的腰部是否可以始终紧贴手背。
如果可以，那你的核心基础稳定力很好，能大大的提升训练强度和难度；如果不能，则是说明腹肌力量不足，需要重点加强，开始练腹和练臀的时候也要选择强度较弱的课程。
计划是健身的第一步，同时也是决定健身效果的关键点，制定对自己最合适的计划，一步一步来，你会爱上健身的。
宅家健身工具
瑜伽垫
姐妹，在家健身怎么能不买一条瑜伽垫呢！席地而坐开始锻炼就很容易磕碰到关节，卧姿锻炼的时候也很容易对腰背产生损伤，当然，这也不意味着你可以转移到床上锻炼，床垫要比瑜伽垫+地面软很多，支撑力不足，不光不利于发力，也很难保持平衡，容易扭伤肌肉。
除非已经到了王子文的水平
相比起来，在瑜伽垫上运动要更稳，反倒不会觉得吃力。一条瑜伽垫能够完全满足你练腹，练腿，练臀的所有需求，买它！！买！
选择瑜伽垫的时候，第一是要注意材质，现在市面上最常见的就是EVS，PVC发泡材质和TPE材质，这三者的价格呈递进关系，同时它们的支撑度和体验感也是呈递进关系的，便宜的瑜伽垫能够完全满足基本需要，贵的也能物有所值，请根据银行卡余额自行选择。
第二点要注意厚度，稍厚的瑜伽垫保护性很好，但不适合做支撑动作，像我们开头看到黄多多做的直臂蹬腿，如果在厚瑜伽垫上做就会比较吃力；薄一点的瑜伽垫更利于动作稳定，占地面积也小，但问题也在于薄啦，想想平板支撑时手肘有多痛。
对于健身小白来说，推荐6-10mm的瑜伽垫，但对于有了一定健身经验的朋友们来说，薄厚完全就是“仁者见仁，智者见智”了。
Switch
能在这个冬天买到Switch的人，都是上天的宠儿。作为消磨时光的好拍档，Switch在春节期间就被抢断了货，炒高了价。“全民居家健身潮”开始后，健身环更是被一度卖到高价，《动物森友会》发布之后，它就更难买了。
这哪是游戏机，简直就是理财产品。
Switch的健身游戏太容易上头了，在娱乐的过程中又能达到燃脂效果，让人完全忘记有氧运动的枯燥感。
喜欢跳舞的朋友可以入Just Dance这款游戏，就是千玺弟弟在《朋友请听好》中的同款。听名字其实就能猜出游戏内容，跟随音乐和屏幕上的指示动作完成舞蹈就可以。
它和初代体感游戏有着很多相似之处，不同的地方在于，它每年都会更新一批曲目，现在已经出到2020版本了，Billboard上大火的那些歌你都能找到，还可以联网和世界各地的玩家进行pk。注意，想联网就别买国行版
Zumba也是我的爱了，它不光会评出你动作的完成度还会标注出消耗的热量。想要锻炼四肢协调性，感受大汗淋漓的爽感，听我的！买它！
另外一款值得入的游戏就是Fitness Boxing了，它的效果多惊人，看看上图你就知道了。相对于舞蹈游戏，有氧拳击可以有明确的目的性地制定训练计划，并可以自行选择教练来完成内容。
健身环大冒险应该是非Switch用户都听过的游戏，它能够针对身体的不同部位进行训练，而且可以一边运动一边打怪，完全不需要过多的担心自己没动力。唯一缺点是容易断货&价高，犹豫半天就买不到了。
绝对不能小时候强迫自己学习，长大了又要强迫自己健身，如果不爱专业化训练，那不妨换个方式让自己边玩边瘦。
